wszystko o treningu

[...] Bycie trenerem to praca ;-) Jak jest ogarnięty, zna się na treningu siłowym to na pewno się opłaci dla Ciebie taka inwestycja. A jeżeli chodzi o odpowiedzi na Twoje pytania, wszystko jest w regulaminie. I jeśli dobrze pamiętam są dwie metody wychodzenia z głodówy: a) va bank b) stopniowo, chociaż chyba większość dziewczyn tutaj idzie na całość, [...]

policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]

[...] z -300 do - 500 ale nie wiem czy jest sens,waga ciagle jeszcze spada... Mialem troche wolnego czasu i pokombinowalem troche z dieta,teraz wyglada ona tak,moze powiecie czy wszystko ok: Posilek 1 8.00-9.00 godz. Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek [...]

Dziś znów niezbyt dobre warunki, ale wszystko udało się rozegrać. Stoch oddał jeden skok, najlepszy w pierwszym treningu. Nie obyło się bez problemów przy lądowaniu, ale członkowie kadry zapewniają, że wszystko dobrze. Kraft bez błysku, podobnie jak Tande, Wellinger za to dał znać o sobie, skacząc rekord w kwalifikacjach Zmieniony przez - wikt [...]

[...] @-) Na dniach wkleję notkę z dokładnym opisem poszczególnych produktów, które uważam, z moimi odczuciami i zdjęciami :-) Ale niestety póki co cierpię na niedoczas i nie mam czasu nawet latać po Waszych dziennikach, za co bardzo przepraszam. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia będę mieć trochę więcej luzu na uczelni i wszystko nadrobię :-)

[...] ich odmiany badz jakies inne a czasem natkiesz sie na inne techniki cwiczenia brzucha przykladowo w abs2 zaklada sie robienie dolu brzucha najpierw- i tak najpierw musisz wszystko sprubowac. eneralnie najprostrzym przykladem treningu bylo by brzuszki klasyczne wznosy spiecia 3x15-20 Ale jak mowie rozne metodyki i cwiczenia sa cienzko wylonic 1 [...]

[...] siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. Zdecydowanie za długo , trening powinien trwac gora 1h i 20 min na aeroby po treningu, jesli chcesz schudnac to trenuj z duzym obciażeniem, cale [...]

[...] a od pazdzierniak znowu zaczynam przerzucac sztnagi oczywiscie jesli ewentualny AWF mi na to pozwoli - bo nie wiem czy znajdzie sie czas na regeneracje miesiwa... ale zrobie wszystko zeby sie znalazl ... jstem pozytywnej myśli :) i jak dostane sie na dwie uczelnie AWF i Uniwerek Przyrodniczy gdzie tez składałem papiery to wybiore AWF i nie [...]

Może bzdura, a może nie... w dzisiejszych czasach rynek weryfikuje wszystko, a jak widać paski trzymają się nad wyraz dobrze i nic nie wskazuje na to by miało być inaczej. Każda wersja będzie słuszna, zarówno za jak i przeciw paskom. Istnieją z dwóch powodów... pierwszy to duże organizacje które w ten sposób "ogarniają" kto ile potrafi [...]

[...] do klatki w treningu A jest to wyciskanie skos w B płaska - trudno nie da rady inaczej. Do treningu A dodałem uginanie ramion 3*8 a do B francuza 3*8 ale i tak się waham bo wszystko przy obecnym planie dostaje w tyte. mam jeszcze tylko jedno ostatnie pytanie odnośnie brzucha i już Ci nie zawracam głowy :) Mianowicie jak już pisałem plan mi [...]

[...] wskazówki co do ilości serii i powtórzeń tych ćwiczeń które dorzuciłem sam :) Bardzo proszę o porady, od poniedziałku chcę ruszyć z nowym planem diety i treningu, a tylko w weekend mam czas aby to wszystko dopiąć! Pozdrawiam i czekam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a004305e55184d1aba0e732f3483382d.jpg Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-07-13 23:19:45

[...] jest napisane ,że po przyjęciu pozycji można już normalnie oddychać .Pewnie coś robę nie tak @@-). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/114da3638ce5465293e9a8bfb44d3851.png WARZYWA kalafior ,kapusta biała ,ogórek ,sałata NAPOJE zielona ,woda ,mięta ,rumianek ,melisa ,mniszek wszystko ok 5 litrów Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-21 21:34:42

[...] dwa razy na pewno siarczyście zaklęłam .12 minut ,a co potrafi z człowiekiem zrobić %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/911b32e0804f4f0e9fa6c22e78cced7a.png WARZYWA sałata ,ogórek ,cukinia ,fasolka szparagowa NAPOJE zielona ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda ,mniszek na noc ,wszystko ok 4,5 litra Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-22 19:15:43

[...] seriach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 minuta 47 sekund o 2 sekundy dłużej niż ostatnio MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a655504eb5a4ecfad7bc9d08575167e.png WARZYWA kalafior ,szparagi ,brokuł,sałata ,ogórek NAPOJE zielona herbata ,melisa ,mięta ,rumianek ,woda wszystko ok 4,5 litra Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-28 18:58:06

[...] będów :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f3d2d8993034cc6b45e6ad9a273bf2a.png WARZYWA sałata ,kapusta biała ,ogórek ,brokuł NAPOJE woda ,zielona ,mięta ,rumianek ,melisa wszystko ok 5 litrów Miska niedojedzona ,to nie brak apetytu lecz premedytacja .Od 2 miesięcy nie odnotowałam żadnych spadków ,pomyślałam więc ,że czas obciąć kalorie [...]

Tak, jak już Masti wspomniał potrzebni będą trzej Panowie, którzy chcieliby trochę odświeżyć swój organizm, poprawić siłę i kompozycję sylwetki. Chyba każdy myśli o tym jak zwiększyć swój progres choć trochę więc podczas testu Uczestnicy będą mieli okazję stworzyć jak najlepsze środowisko anaboliczne a przy okazji poznać swój organizm od kuchni. [...]

[...] waga zejdzie , a już wiem że te odżywki będę brał. Mam teraz pieniądze żeby już to kupić tylko chodzi mi żebyście je doradzili , zobaczycie jak dietę będę układał , że wszystko będzie dobrze. Wiem , że to głupio wygląda , bo piszę od razu o odżywkach nawet nie przedstawiając się , nie zademonstrowania diety - no głupio to wygląda. Może [...]

[...] ktoś z was takim przykładowym treningiem sztangielki + ławka, lub jeśli jesteście tak uprzejmi, to pomoglibyście mi w ułożeniu treningu :). Diete stosuje od wczoraj, puki co nie rozpisywałem jej na potreningu.pl, ponieważ jak wiadomo troche schodzi żeby to wszystko przygotować i najważniejsze żeby smakowało, niedługo uzupelnie te braki ;p

[...] podazy kcal? zalezy mi na wzmocnieniu wytrzymalosci organizmu (treningi boksu), ale nie chce stracic na wadze, co wiecej, przydaloby sie troche cialka (a trening boksu mimo wszystko na amatorskim poziomie) 2. poprosze o jakis dobry art dotyczacy budowania wytrzymalosci. z racji boksu preferuje FBW. chodzi mi jednak o wyszczegolnienie jakim [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień zaczął się na słabej sile wszystko dlatego że nie moge rano sie wygrzebać i oderwać od łóżeczka i poduszeczki ale popracuje nad tym. Większość dnia to szkoła dziś lekko zleciało bo nauczycieli dużo nie było i nie miałem trzech lekcji ( pewno po weekendzie na kacu byli i nie byli w stanie mnie po edukować) Nikt dziś zbytnio z [...]